최근 코로나로 인해 운동을 즐겨 하는 인구가 꽤 늘었습니다.
주로 실내에서 하는 운동들이 유행을 하고 있지만, 홈트레이닝을 하면서 프로틴의 수요도 늘어나고 있습니다.
오늘은 프로틴에 종류 그리고 많은 사람들이 먹고 있는 프로틴과 마지막으로 부작용까지 알아보도록 하겠습니다.
1. 프로틴 종류
프로틴의 종류는 단백질 보충제를 어떤 원료로 만드는지에 따라서 종류가 나눠집니다.
먼저, 식물성 원료(쌀, 콩 등)로 만드는 것과 동물성 원료(우유, 달걀 등)로 만드는 경우로 보통 얘기합니다.
이 두가지 종류 중에는 동물성단백질로 만든 프로틴이 우리 몸속 근육조직의 구조와 비슷하기 때문에
주로 근육을 키우고 싶은 사람들은 동물성 단백질을 먹도록 추천을 합니다.
다만, 본인은 부족한 단백질을 섭취하고, 건강을 목적으로 한다고 하면 동물성과 식물성이 적절히 조화되는게
아무래도 좋겠다는 생각입니다.
하지만, 헬스를 시작한 분이라면 동물성 단백질이 필요한 것은 알겠는데..하면서 블로그나 유튜브를 찾아보셨을겁니다.
뭔가 많이 자주는 들어봤지만, WPC/WPI/WPH 이러한 용어를 보셨을거에요.
익숙하지만 잘 구분이 되지 않는 용어에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
| 종류 | WPC | WPI | WPH |
| 한글 명칭 | 농축유청단백질 | 분리유청단백질 | 가수분해단백질 |
| 영문 명칭 | Whey Protein Concentrate | Whey Protein Isolate | Whey Protein Hydrolysate |
| 지방 함량 | 3~6% | 0.5~2% | 1%미만 |
| 원료 가격 | 보통 | 고(高)가 | 고(高)가 |
| 소화 흡수 | 빠름 | 더 빠름 | 가장 빠름 |
| 유당 함량 | 4~8% | 0.5~1%미만 | 0.5%미만 |
표로 정리해두니 한 눈에 들어오시나요?
편의상 영어 이니셜만으로 보았던 단어를 한국어로 번역해놓으니 더 구분이 잘 되는 것 같습니다.
물론, 과학적인 용어 느낌이라 아직까지 거리감이 느껴지긴 하지만 표의 다른 부분을 보면서 어떤 차이점이 있는지 한번씩
살펴보도록 하겠습니다.
WPC의 경우, 지방함량이 가장 높은 것을 알 수 있습니다. 즉, 지방의 양이 많으니 인체에 들어왔을때 조금 무겁다는
느낌을 줄 수 있겠죠?
그리고 유당 함량이 높은 것을 볼 수 있는데, 유당이라고 하면 쉽게 말해서 당의 종류 중 하나입니다. 흔히 말하는 젖당이
유당과 같은 말입니다.
보시면 아시다시피 WPI가 WPC에 비해 소화흡수도 잘되고, 유당 함량도 적다보니 운동하시는 분들이 프로틴으로 WPI를 많이 고려하시는 것 같더라구요. 저 또한 WPI 성분을 운동 후에 챙겨 먹고 있습니다.
다만, WPI 성분의 프로틴이라고 해서 다 똑같은 WPI가 아닙니다. 그러니 나이별, 신체 상황에 따라 골라서 몸에 흡수를 시켜야 합니다. 예를 들면, 근육량이 감소하는 중장년 시기에는 유당이 제거된 락토프리를 추천드립니다.
왜 일까요? 나이드신 분들께서 흔히 우유를 먹으면 소화가 안된다...젊었을때는 우유를 먹어도 속이 더부룩 하지 않았는데
나이를 먹으니깐 속이 안좋다..라고 하시는 분들이 분명 계실거에요.
그런분들에게 추천하는 단백질 보충제는 바로 락토프리라는 제품이에요. 우유를 먹고 소화가 잘 안되는 것을 유당불내증이라고 하는데 그 원인이 되는 유당을 제거한 제품이 바로 락토프리입니다. 락토프리는 단백질 제품 뿐만 아니라 기타 영양제에서도 흔히 볼 수 있는 단어입니다.
사진에 보시는 제품이 바로 락토프리 프로틴입니다. 검색해서 보시면 아시다시피 이 제품이 가장 유명한 제품이네요^^
제품을 구매할 수 있는 사이트는 '셀렉스 몰'을 검색하시면 됩니다!
(셀렉스 코어 프로틴 그리고 매일유업 광고가 절대 아닙니다.)
2. 추천제품
마이프로틴의 경우 단백질 보충제 브랜드 중에 가장 유명한 브랜드 중 하나입니다. 그리고 가성비 제품을 판매하기로 널리 알려져 있습니다.
현재 마이프로틴 홈페이지를 가시면 다양한 종류의 프로틴을 살펴보실 수 있을겁니다.
그 중 가장 유명한 제품은 바로 [마이프로틴임팩트웨이프로틴]이라는 제품입니다. 이 제품이 가장 기본이 되는 단백질 보충제입니다.
이 제품을 어떻게 사야 가성비가 좋을까요? 바로 5kg 단위로 구매를 하셔야 가장 가성비가 좋다고 합니다!
예) 5kg, 1회분 25g, 200회분, 대략 7개월치 구매를 하면 가장 가성비가 좋습니다!!
마이프로틴 홈페이지에 접속을 하시면 이러한 창을 볼 수 있습니다.
접속을 해본 사람들이라면 난 어떤 프로틴을 먹어야 하지..?라는 고민을 할 수 있어요.
왜냐하면 사람들이 다수로 좋다고 하는 제품, 추천하는 제품이 있지만 사람마다 몸의 상태
프로틴을 먹는 목적이 다 다를 수 있으니깐요.
그리고 몸에 맞지 않는 프로틴은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 그렇기때문에 반드시
본인의 상황에 맞는 프로틴을 섭취해야합니다.
이러한 고민을 마이프로틴 측에서는 인지를 하고 있는 것같아요.
홈페이지를 들어가보시면 운동 목적 탭이 있습니다.
운동목적을 클릭하신 후에 성별을 누르시면 아래와 같은 화면이 나오게 됩니다.
어떤가요? 본인의 상황에 따라 맞게 설정해야겠다는 생각이 들죠?
저는 일단 근력 향상을 클릭해보겠습니다.
단순히 프로틴만 드세요...가 아니라 식습관을 물어보고 있어요.
식습관은 그 사람의 몸상태를 말해주는 하나의 시그널이기도 하죠?
채식을 하는 사람은 식물성 단백질을 먹어야 할 것이고, 동물성이 필요한 사람은 동물성 단백질을 먹어야겠죠.
저는 채식주의자가 아니기 때문에 일반식을 선택하도록 하겠습니다.
그럼 또 아래와 같은 화면이 나옵니다.
친절하게 프로틴도 추천해주고, 프로틴 바도 추천해줍니다.
이렇게 맞춤형으로 선택할 수 있는 부분이 마이프로틴의 장점이 아닐까 싶어요.
3. 부작용
단백질 보충제의 대표적인 부작용은 통풍이라고 합니다.
그리고 우리 몸에 단백질이 필요한 것은 분명하지만, 과다 섭취한다고 해서 좋은 것은 아닙니다.
단백질은 탄수화물이나 지방과 달리 우리 신체에 저장이 되지 않고 일정 기간이 지나면 몸 밖으로 배출이 됩니다.
또한, 과도하게 섭취를 하게 된다면 아미노산이 증가하게 되어 신장에 무리가 오게 됩니다.
이러한 이유로 인해 과도한 단백질 섭취가 된다면 통풍, 결석, 급성 신부전증 등 신장에 무리가 오는 질병에
걸리게 됩니다.
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